스트레스 해소를 위한 마사지 요법 등

듣다
즐거움과 스트레스 해소를 위한 전신 마사지에 필적하는 관능적인 경험은 거의 없습니다 -- 적어도 저녁 식탁에서 아이들 앞에서 이야기할 수 있는 것들 중에서는 그렇습니다. 스트레스 해소를 위한 마사지 요법의 건강상의 이점에 대한 소문이 퍼졌습니다. 2006년 미국 마사지 요법 협회(AMTA)의 전국 조사에 따르면 성인 6명 중 1명인 3,900만 명의 미국인이 적어도 한 번의 마사지를 받았습니다.

"미국인들은 단순한 휴식 이상의 것을 위해 마사지를 찾고 있습니다"라고 AMTA 회장인 Mary Beth Braun은 말합니다. "마사지 요법은 관절염, 허리 통증, 불면증, 두통, 불안, 순환 문제 및 스포츠 부상 회복을 포함한 다양한 상태에 효과적일 수 있습니다."

마사지 치료사에게 갈 수 없을 때, 당신은 여전히 자신의 손으로 이 오래된 치유 관행의 많은 이점을 얻을 수 있습니다. WebMD는 마사지가 제공해야 하는 최고의 진정 문지름과 압력 포인트 응용 프로그램을 통합한 이러한 간단한 셀프 마사지 기술을 찾기 위해 여러 마사지 전문가와 상담했습니다.


하루 종일 자신이나 사랑하는 사람에게 시도하여 에너지를 높이고 집중력을 높이십시오. 밤에도 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위해 사용할 수 있습니다. 스트레스 해소를 위한 마사지 요법의 이점은 시작에 불과하다는 것을 알게 될 것입니다.

피곤한 눈을 풀어주는 마사지 요법
"이것은 컴퓨터를 쳐다보느라 피곤한 눈에 좋습니다 -- 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하고 부비동 압력, 눈의 피로 및 두통을 완화합니다"라고 미국 마사지 요법 협회 뉴욕 지부 회장이자 뉴욕 뉴 팔츠에서 23년 동안 면허를 취득한 마사지 치료사인 데일 그루스트는 말합니다.

눈을 감으세요. 각 눈구멍의 안쪽 모서리부터 시작하여 엄지손가락을 눈썹 아래에 놓습니다. 엄지 손가락을 작은 원을 그리며 누르고 부드럽게 움직여 눈썹 바깥쪽을 향해 천천히 움직이고 눈 주위 전체에서 이 움직임을 계속하여 콧등에서 끝납니다.
이것을 여러 번 반복하면서 콧대가 눈썹 융기와 만나는 안쪽 안와의 움푹 들어간 곳에서 약간의 시간을 더 보내십시오.
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두통과 긴장을 완화하는 마사지 요법
먼저 엄지손가락을 귀에 가까운 광대뼈에 대고 손가락 끝을 사용하여 부드럽게 압력을 가하고 관자놀이(눈가와 귀 사이의 부드러운 부분)를 문지릅니다.
아주 세게 누르고 작은 원을 그리면서 이마 중앙에서 만날 때까지 손가락을 헤어라인을 따라 서서히 위로 움직여 이마와 두피 전체를 마사지한다.
손의 긴장을 풀어주는 마사지 요법
다음은 하루 종일 키보드를 두드리는 피로를 덜어줄 몇 가지 동작입니다.

손과 손가락을 쭉 뻗습니다. 각 손가락을 바닥에서 끝까지 문지르면서 각 손가락을 부드럽게 당기고 비틀어 이동합니다.
그런 다음 왼손을 손바닥이 위로 향하게 하여 무릎 위에 올려놓습니다. 손목에서 엄지 손가락 밑으로 손바닥의 살 부분을 오른손 엄지와 검지 손가락 사이로 꽉 쥐십시오.
이제 왼쪽 검지와 엄지 손가락 사이에 거미줄을 여러 번 쥐고 부드러운 점을 찾습니다.
그런 다음 오른손 엄지 손가락으로 손바닥 전체를 문지르고 강한 압력을 가하고 손목에서 각 손가락 바닥까지 미끄러지듯 움직입니다.
오른손에서도 이 과정을 반복합니다.
"손을 마사지하는 것은 손에 좋을 뿐만 아니라 두통을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다"라고 Grust는 말합니다. 손은 발과 마찬가지로 머리, 목, 눈, 귀, 코, 입, 부비동 등 몸 전체에 해당하는 반사 요법 지점을 가지고 있습니다.

목의 긴장을 완화하는 마사지 요법
컴퓨터 앞에 앉아서 손을 어깨에 걸쳐보세요. 숨을 내쉬며 고개를 뒤로 젖히고 손가락을 손바닥 쪽으로 천천히 꽉 쥐고 등과 어깨의 근육을 목 쪽으로 미끄러지듯 올라갑니다.
이제 팔꿈치를 책상에 올려놓고 머리를 약간 앞으로 숙입니다. 어깨에서 두개골 기저부까지 목을 손가락 끝을 사용하여 척추 양쪽 근육에 작고 깊은 원을 그리며 마사지합니다.
양손을 머리 뒤쪽에 대고 손가락을 얽습니다. 머리를 앞으로 숙이고 팔꿈치의 무게가 머리를 부드럽게 아래로 당기도록 하여 목 근육과 등을 따라 흐르는 근육을 스트레칭합니다.
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뭉친 어깨를 풀어주는 마사지 요법
이를 위해서는 테니스 공이나 단단한 고무 공이 필요합니다. "한번은 절박해서 공을 찾을 수 없어서 사과를 사용했어요"라고 그루스트는 말합니다. "기분이 정말 좋았지만, 사과가 심하게 두들겨 맞았어요."

벽에서 18인치 떨어진 곳에 서서 발을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 엉덩이를 벽에 대고 부분 스쿼트를 합니다.
몸을 앞으로 숙여 등 뒤의 어깨 위쪽에 공을 놓습니다.
천천히 일어서십시오 -- 한 번에 1인치씩 -- 벽을 누르고 공이 척추 옆을 따라 근육을 따라 천천히 굴러가도록 하고, 압통점을 찾으면 멈추고 통증이 가라앉기를 기다립니다.
이 과정을 반대로 하여 앉는 속도를 늦추고 공이 어깨 근육 상단으로 다시 이동하도록 합니다.
이제 측면을 바꾸어 공을 몸의 반대편으로 옮기고 같은 느린 마사지를 반복하십시오.
어깨의 긴장이 풀릴 뿐만 아니라 동시에 강한 다리 근육도 발달할 수 있습니다.

허리를 풀어주는 마사지 요법
일어서서 엄지손가락을 뒤로 하고 손가락을 앞을 향하게 하여 허리에 손을 얹습니다.
엄지손가락으로 척추 양쪽 근육을 부드럽게 누르되 척추 자체를 누르지 않도록 주의하세요.
엄지손가락을 계속 누르고 있는 동안 아주 작은 동작으로 위, 아래, 그리고 작은 원을 그리며 주위를 움직입니다. 압통점을 발견한 곳에 더 많은 시간을 할애하고 통증을 유발하지 않도록 주의하세요.
엄지손가락을 한 번에 1인치씩 손이 편안하게 닿을 수 있는 만큼 척추 양쪽으로 서서히 움직입니다. 그런 다음 서서히 등을 내려 천골의 뼈 표면을 누릅니다.
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지친 발을 달래는 마사지 요법
발등을 볼 수 있도록 왼발을 의자 좌석에 올려 놓습니다. 오른손 엄지 손가락을 사용하여 발 뒤꿈치에서 엄지 발가락까지 발 옆을 따라 매우 강한 압력을 가합니다. 발가락이 발볼과 만나는 능선을 엄지손가락으로 가로질러 걷습니다. 새끼발가락이 나오면 엄지와 검지를 사용하여 발가락 표면 전체를 꽉 쥐고 비틀어줍니다. 엄지발가락으로 돌아올 때까지 각 발가락을 개별적으로 움직입니다. 한 손으로 모든 발가락을 잡고 앞뒤로 펴면서 구부리고 구부립니다.
왼손으로 왼발등을 받치면서 오른손의 손가락 관절을 사용하여 발뒤꿈치에서 발가락까지, 그리고 다시 아래로 내려가면서 발바닥 전체에 깊은 압력을 가합니다.
발가락을 쭉 뻗고, 발을 구부리고 펴고, 발목을 몇 번 회전합니다.
오른발로 전체 과정을 반복하십시오.

시작하기 전에 유의해야 할 사항
이 모든 운동과 함께, 당신은 결코 스스로에게 고통을 주고 싶지 않다는 것을 기억하라 -- 그러나 당신은 긴장이 있는 곳이기 때문에 부드러운 부위에 도달하기를 원한다. 해당 부위를 마사지한 후에는 항상 근육을 스트레칭하십시오.

"이러한 동작으로 통증이 완화되지 않는다면, 의사를 찾아가 근본적인 의학적 문제를 배제하라"고 마사지 요법사 데일 그루스트는 말한다. "적절한 치료를 셀프 마사지로 대체하지 마십시오."

그리고 즐기세요.