알아두면 유용한 마사지 정보

요통을 위한 대체 요법

듣다
약물이나 수술 없이 요통을 치료할 수 있는 방법은 많습니다. 이러한 대체 요법은 통증을 완화하고 활동적인 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

침술
침술은 요통에 대한 가장 좋은 대체 치료법 중 하나라고 캘리포니아 퍼시픽 메디컬 센터(California Pacific Medical Center)의 물리치료사인 모쉬 루이스(Moshe Lewis, MD)는 말한다. 통증을 완화하는 데 도움이 되도록 피부의 특정 지점에 얇은 바늘을 삽입하는 것입니다.

각 세션이 끝나면 안도감을 느낄 수 있습니다. 한 차례의 치료를 마친 후 몇 시간에서 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 침술은 근육 경련이나 신경 관련 통증이 있는 경우에 특히 도움이 됩니다.

자격을 갖춘 침술사를 찾으려면 의사에게 추천을 요청하거나 친구 및 가족에게 권장 사항을 요청하십시오.

마사지
"마사지는 근육의 긴장을 풀어주는 훌륭한 형태의 치료법입니다"라고 워싱턴 대학교 의과 대학의 교수이자 Holistic Pain Relief의 저자인 Heather Tick, MD는 말합니다. 허리 통증을 완화하고, 더 나은 기능을 수행하도록 도우며, 필요한 약물의 양을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면, 10주 동안 일주일에 한 번 1시간 마사지를 받은 사람들은 전통적인 마사지를 받은 사람들보다 증상이 적고, 더 활동적이며, 침대에서 보내는 시간이 더 적었습니다.


정기적으로 마사지 요법을 받으면 최대 6개월 동안 허리 통증을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀프 마사지를 해볼 수도 있습니다. 마사지 치료사가 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

운동
활동적이면 디스크에 가해지는 압력이 줄어들어 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상에서 일하는 경우 정기적으로 휴식을 취하십시오. 일어나서 스트레칭을 하고 주위를 걸어보세요.

규칙적인 운동이 중요합니다. 걷기 프로그램을 시작하거나 근육을 강화하는 운동 루틴을 시도하십시오. 둘 다 장기적인 요통에 좋습니다. 태극권은 또 다른 좋은 선택이라고 Tick은 말합니다.

요가와 필라테스
요가가 허리 통증을 줄인다는 증거가 늘어나고 있습니다. 필라테스도 도움이 됩니다. 둘 다 스트레칭과 근력 운동을 결합하여 안도감을 줍니다.

일주일에 3-4회 정도 해보자. 하루에 최대 한 시간까지 일할 수 있는지 확인하십시오. 또는 가능할 때 몰래 들어가십시오. 잠에서 깨어나면 10분 동안 요가나 필라테스를 하세요. 잠자리에 들기 10분 전에 다시 하십시오. 여기저기에 추가 운동을 추가하십시오.

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카이로프랙틱 척추 교정
척추 지압사나 다른 전문가에게 척추 조정을 받으면 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 다른 치료법과 마찬가지로 효과가 좋을 수도 있고 때로는 더 효과적일 수도 있습니다. 신경통이나 신경 손상이 없다면 좋은 선택이라고 Lewis는 말합니다.

면허가 있는 척추 지압사, 정골 요법 의사 또는 물리 치료사와 함께 척추 수기 요법의 12세션 세트를 시도하십시오. 아마 즉시 기분이 나아질 것이고, 일을 마친 후에도 오랫동안 기분이 좋아질 수 있습니다.

"일반적으로 일련의 치료가 완료된 후 몇 시간에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다"라고 Lewis는 말합니다.

허브 요법
특정 허브 치료법이 요통에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것을 뒷받침할 증거는 많지 않습니다.

어떤 사람들은 통증 신호가 뇌에 도달하는 것을 차단하기 위해 등에 바르는 카이엔 고추의 한 형태인 캡사이신 크림을 사용합니다.


허브 흰 버드나무의 추출물은 아스피린과 유사하며 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

골관절염 치료에 사용되는 허브인 악마의 발톱도 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 캡슐, 정제 또는 액체로 섭취하거나 피부에 바르는 연고로 복용합니다.

바이오피드백과 마인드 기반 트리트먼트
바이오피드백은 보통 의사나 치료사의 사무실에 있는 특수 장비를 사용하여 신체의 신체적 반응에 대한 정보를 제공합니다. 호흡과 맥박을 모니터링하고 조절하여 긴장을 풀고 장기적인 통증을 완화하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

다른 기술로는 점진적 이완이 있는데, 다른 근육을 조였다가 이완하는 것입니다. 그리고 명상을 사용하는 마음챙김 기반 스트레스 감소. 둘 다 통증을 줄이기 위해 마음을 사용하는 데 도움이 됩니다. 그러나 연구는 결론이 나지 않았기 때문에 효과적인 치료법인지는 불분명하다.