변비를 위한 마사지에 대해 알아야 할 사항

변비는 사람들이 의사를 만나는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 마사지는 장기(만성) 변비를 완화하는 데 도움이 되는 한 가지 방법일 수 있습니다.

변비란 무엇입니까?
변비는 배변이 어렵거나 불편하거나 배변이 거의 없을 때 발생합니다. 일반적으로 결장은 배설물에서 물과 미네랄을 흡수하여 단단하게 만듭니다. 근육은 고형 폐기물을 직장을 통해 몸 밖으로 이동시키기 위해 수축합니다.

소화계가 느리게 움직이거나 근육이 충분히 수축하지 않으면 결장이 물을 너무 많이 흡수하는 것입니다. 이것은 폐기물을 단단하고 건조하며 이동하기 어렵게 만듭니다. 이것이 바로 변비입니다.

변비를 유발할 수 있는 원인은 다음과 같습니다.

운동이 충분하지 않음
물이 충분하지 않음
과일과 채소를 충분히 섭취하지 않음
약물
노화
갑상선 질환
완하제 오용
과민성 대장 증후군
염증성 장 질환
장이 제 기능을 하지 못하게 하는 뇌 질환
척추 부상
똥을 싸고 싶은 충동을 무시하기
여행과 같은 라이프스타일의 변화
변비의 증상
변비는 불편할 수 있지만 일반적으로 심각한 건강 문제는 아니다. 어떤 사람들은 매일 배변이 필요하다고 생각하지만, 그것은 사람마다 다르다. 어떤 사람들은 대변을 않고 며칠을 보낼 수 있습니다. ‌

다음과 같은 경우 변비가 있을 수 있습니다.

대변을 보면서 긴장합니다.
몸이 붓는 느낌이 듭니다.
대변을 보는 것이 아프다.
몸이 나른한 느낌이 듭니다
배가 아파요
대변이 딱딱하고 울퉁불퉁합니다.

변비에 마사지를 사용하는 방법
대부분의 사람들은 물을 더 많이 마시고, 식단을 통해 섬유질을 더 많이 섭취하고, 더 자주 운동하면 변비 완화를 찾을 수 있습니다.

변비에 대한 복부 마사지는 특정 사람들과 변비의 원인에 가장 적합합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

장기적인 변비
대변 누출을 동반한 변비
배변 조절 상실을 동반한 변비
안정적인 척추 부상 또는 장애가 있는 사람
파킨슨병이나 다발성 경화증과 같은 뇌 질환이 있는 사람
움직이지 않는 사람들
나이가 많은 사람들
복부 마사지는 장 근육이 무엇을 해야 하는지 가르치고 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 변비가 있을 때 복부를 마사지하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

통증과 불편함을 완화합니다.
노폐물이 장을 통과하는 데 걸리는 시간(통과 시간)을 줄입니다.
근육 수축 및 이완 유발
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어떤 종류의 섬유질을 더 많이 섭취해야 할까요?
변비에 대해 복부 마사지를 하는 방법
변비를 위한 마사지 기술은 다음과 같은 다양한 이름을 가지고 있습니다.

effleurage
반죽
셀프 복부 마사지
아기를 위한 마사지 사랑해요
시도하고 싶다면 등을 대고 누워있는 것부터 시작하십시오. 소량의 마사지 오일을 복부에 바르십시오. 다음:

무릎을 가슴에 대고 1-2분 동안 부드럽게 짜냅니다. 이렇게 하면 복부의 긴장을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
양손을 복부 아래쪽, 배꼽 중앙, 아래에 놓습니다. 갈비뼈 쪽으로 적당한 압력으로 손을 위로 당깁니다. 10회 반복합니다.
양손을 등의 작은 부분에 얹습니다. 앞쪽으로 가져오고 엉덩이를 넘어 사타구니 쪽으로 내려갑니다. 10회 반복합니다.
오른손으로 주먹을 쥐고 엉덩이뼈 높이에서 복부에 놓습니다. 배를 단단히 누르고 손을 갈비뼈 쪽으로, 배를 가로질러 왼쪽 엉덩이 뼈로, 다시 배 아래쪽을 가로질러 원을 그리며 밉니다. 10회 반복합니다.
손을 주먹에 쥔 상태에서 왼쪽 갈비뼈부터 시작하여 단단한 원을 그리는 동작을 합니다. 왼쪽 엉덩이 뼈로 미끄러져 내립니다. 10회 반복한 다음 오른쪽으로 전환합니다. 엉덩이 높이에서 오른쪽에서 시작하여 흉곽까지 올라갑니다.
오른쪽 하단부터 시작하여 배 주위를 2분 동안 완전히 원을 그리며 마사지를 마칩니다.
마사지 시간을 일반적으로 배변이 있을 것으로 예상되는 시간(식사 후 약 30분에서 1시간 후)으로 맞추십시오.

변비에 대해 위 마사지를 하면 안 되는 사람

위 마사지는 장기적인 건강 문제가 있는 사람, 노인 및 장애가 있는 사람들에게 효과적입니다. 그러나 다음과 같은 사람들을 포함하여 일부 사람들은 변비를 돕기 위해 마사지를 사용해서는 안 됩니다.

염증성 장 질환이 있는 경우
과민성 대장 증후군으로 결장이 부어오른 경우
임신 중인 경우
불안정한 척추 부상이 있는 경우
실밥이나 다른 염증과 같은 복부 상처가 있는 경우
다음과 같은 증상이 있는 변비가 있는 경우 장 응급 상황일 수 있습니다.

심한 경련의 파도
토하기
심한 통증
뱃속에서 시끄럽게 꽥꽥거리는 소리
가스가 차는 느낌이 들지만 바람을 통과할 수 없습니다.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 변비로 어려움을 겪고 있다면 문제를 관리하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.