마사지 요법 스타일과 건강상의 이점

마사지 요법이란 무엇입니까?
마사지 요법은 스트레스를 줄이고 근육 긴장을 완화하며 이완과 전반적인 웰빙을 촉진하기 위해 신체의 연조직을 움직이는 도수 요법의 한 형태입니다. 숙련된 마사지 치료사가 수행하는 실습 기술입니다.

마사지는 수천 년 동안 행해져 왔습니다. 오늘날 마사지가 필요한 경우 다양한 압력, 움직임 및 기술을 가진 약 80가지 마사지 요법 스타일 중에서 선택할 수 있습니다. 이 모든 것은 손과 손가락으로 근육과 기타 연조직을 누르거나, 문지르거나, 조작하는 것을 포함한다. 때로는 팔뚝, 팔꿈치 또는 발도 사용됩니다.

미국 마사지 요법 협회(American Massage Therapy Association)에 따르면 2020년에 미국인의 약 21%가 어떤 형태로든 마사지를 받았습니다. 그리고 그들은 그렇게 하는 다양한 이유를 가지고 있습니다. 점점 더 많은 사람들, 특히 베이비 붐 세대가 마사지의 건강상의 이점을 인식하고 있습니다. 그들은 증상을 완화하거나 부상을 치료하고 특정 건강 상태를 돕고 전반적인 건강을 증진하기 위해 많은 마사지 스타일 중에서 선택합니다.

다음은 어떤 유형의 마사지가 가장 적합한지 결정하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 정보입니다.

마사지를 받는 여자의 사진
마사지 요법은 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이는 것을 목표로 합니다. 사진 제공: Image Source / Getty Images


어떤 마사지 스타일이 가장 좋습니까?
다른 시간에 다른 마사지 스타일이 인기가 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 그리고 당신은 각각이 일시적인 유행의 일부인지 아니면 최신의 가장 훌륭한 마사지 기술인지 궁금해했을 것입니다. 훨씬 더 중요한 질문은 최신 스타일이 실제로 도움이 되는지 여부를 어떻게 알 수 있느냐는 것입니다.

마사지 요법에 사용되는 스타일은 길고 부드러운 스트로크에서 짧고 타악기적인 스트로크에 이르기까지 다양합니다. 일부 마사지 치료사는 오일과 로션을 사용하고 다른 마사지 치료사는 사용하지 않습니다. 대부분의 마사지 치료사는 고객이 마사지를 받기 위해 옷을 벗게 하지만 일부는 그렇지 않습니다. 마사지는 5분에서 2시간까지 지속될 수 있습니다.

어떤 마사지 스타일이 가장 적합한지 결정하기 전에 스스로에게 질문을 해야 합니다. 단순히 휴식과 스트레스 조절을 위한 마사지를 원하십니까? 아니면 증상 완화가 필요하거나 특정 건강 상태에 대한 도움이 필요합니까? 마사지를 예약하기 전에 테라피스트에게 당신이 무엇을 찾고 있는지 알리고 테라피스트가 어떤 스타일을 사용하는지 물어보십시오. 많은 사람들이 하나 이상의 스타일을 사용합니다. 치료사는 귀하의 연령, 상태 또는 귀하가 가지고 있는 특별한 요구 사항이나 목표에 따라 마사지를 맞춤화할 수 있습니다.

다음은 더 인기 있는 마사지 요법 스타일 목록입니다.

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마사지 요법의 종류
스웨덴 마사지

가장 일반적인 마사지 유형은 스웨덴 마사지 요법입니다. 그것은 부드럽고 길고 주무르는 스트로크뿐만 아니라 근육의 최상층에 가볍고 리드미컬하며 두드리는 스트로크를 포함합니다. 이것은 또한 관절의 움직임과 결합됩니다. 근육 긴장을 완화함으로써 스웨덴 요법은 긴장을 풀고 활력을 불어넣을 수 있습니다. 그리고 부상 후에도 도움이 될 수 있습니다.

스웨덴 마사지의 네 가지 일반적인 스트로크는 다음과 같습니다.

Effleurage: 연조직을 이완시키는 데 사용되는 부드럽고 미끄러지는 스트로크
Petrissage: effleurage에 뒤따르는 짜내기, 굴리기 또는 반죽하기
마찰(Friction): 깊고 원을 그리며 움직이는 움직임으로, 여러 조직층이 서로 마찰하여 혈류를 증가시키고 흉터 조직을 분해하는 데 도움을 줍니다.
타포테먼트(Tapotement): 오므린 손, 손가락 또는 손의 가장자리로 짧고 번갈아 두드리는 것입니다
딥 티슈 마사지

딥 티슈 마사지는 신체의 아프고 뻣뻣한 "트러블 부위"에 주의를 기울이는 데 가장 좋습니다. 마사지 치료사는 근육, 힘줄 또는 피부 아래 깊은 곳에 있는 기타 조직에 압력을 집중하는 느리고 신중한 스트로크를 사용합니다. 다른 유형의 마사지보다 리드미컬하지는 않지만 딥 티슈 마사지는 만성적인 긴장 패턴을 완화하고 허리 염좌와 같은 근육 부상에 도움이 되는 치료 효과가 있을 수 있습니다.

스포츠 마사지

특정 스포츠에 사용되는 근육 시스템을 돕기 위해 개발된 스포츠 마사지는 스포츠 경기 전, 경기 중 또는 운동 후에 선수들의 훈련을 돕기 위해 다양한 접근 방식을 사용합니다. 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 데 사용할 수 있습니다. 또한 스포츠 부상 후 근육 긴장을 완화하고 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

의자 마사지

카운티 박람회, 음악 축제 또는 회의에 가서 다른 사람들이 의자 마사지를 받는 것을 부러워한 적이 있습니까? 아니면 공항의 의자 마사지 코너를 지나쳐 본 적이 있습니까? 또는 운이 좋게도 15분에서 20분 마사지를 정기적으로 제공하는 회사에서 일할 수 있습니다. 의자 마사지는 특별히 설계된 휴대용 의자에 옷을 완전히 입고 앉아 있는 동안 이루어집니다. 일반적으로 목, 어깨, 등, 팔, 손의 마사지가 포함됩니다.

지압 마사지

일본어로 지압은 "손가락 압력"을 의미합니다. " 지압 마사지의 경우, 치료사는 신체의 특정 정확한 지점에 다양하고 리드미컬한 압력을 가합니다. 이 지점을 지압점이라고 하며, 기(氣)라고 하는 신체의 생명 에너지가 흐르는 데 중요한 것으로 여겨집니다. 지지자들은 지압 마사지가 이러한 지압점의 막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

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타이 마사지

타이 마사지를 받는 동안 테라피스트는 몸을 사용하여 고객을 다양한 자세로 움직입니다. 이러한 유형의 마사지에는 근육 압박, 관절 가동, 지압이 포함됩니다.

림프 배출 마사지

림프 배출 마사지는 신체의 림프액 순환을 증가시키는 데 도움이 되도록 설계된 조직을 부드럽게 마사지하는 것입니다. 림프는 단백질이 풍부한 액체로 림프관을 통해 몸 전체를 움직입니다. 박테리아, 바이러스, 노폐물과 같은 것을 퍼서 림프절로 운반합니다. 그런 다음 림프절은 체액을 여과하여 몸에서 불순물을 제거합니다. 마사지는 일반적으로 시스템을 통한 림프의 움직임을 증가시키기 위해 피부를 따라 부드럽고 길게 쓰다듬으며 가벼운 압력으로 수행됩니다.

핫 스톤 마사지

이러한 종류의 마사지를 위해 치료사는 지압점과 같은 신체의 특정 부위에 따뜻한 돌을 놓습니다. 돌은 마사지 도구로 사용하거나 임시로 제자리에 두를 수 있습니다. 다른 마사지 기술과 함께 사용하면 핫 스톤은 몸을 깊숙이 열을 전달하기 때문에 매우 진정되고 편안할 수 있습니다.

마사지

반사 요법은 손, 엄지 및 손가락 기술을 사용하여 발의 특정 부위를 자극합니다. 이 부위는 신체의 다른 부분에 해당하는 것으로 여겨집니다. 따라서 마사지는 건강과 웰빙을 증진시킬 것으로 기대됩니다.

임산부 마사지

임신 중에는 신체에 큰 변화가 일어난다. 임산부 마사지는 스트레스를 줄이고, 팔과 다리의 붓기를 줄이고, 근육과 관절의 통증을 완화하여 이러한 변화에 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 약물 및 기타 의료 옵션이 더 제한될 수 있는 시기에 특히 도움이 될 수 있습니다. 특별히 설계된 마사지 베개를 사용하여 마사지 치료사가 이러한 유형의 마사지를 받을 수 있는 편안한 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.

두개골 천골 마사지

이 방법은 주로 두통, 편두통, 목 및 허리 통증, 스트레스 관련 장애, 턱관절(TMJ) 기능 장애 및 특정 신경학적 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 두개골 천골 마사지 세션 동안 숙련된 치료사는 가벼운 터치와 미묘한 움직임을 사용하여 두개천골 시스템의 불균형이나 제한을 평가하고 해결합니다. 두개천골 시스템에는 뇌와 척수를 둘러싸고 보호하는 막과 뇌척수액이 포함됩니다.

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트리거 포인트 마사지

트리거 포인트 마사지 세션 중에 훈련된 치료사가 확인된 트리거 포인트에 직접 압력을 가하여 긴장을 풀고 통증을 제거하는 데 도움을 줍니다. 압력의 강도는 다양할 수 있으며 치료사는 손가락, 손가락 관절, 팔꿈치 또는 기타 도구를 사용하여 특정 부위를 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다. 트리거 포인트 마사지는 수축된 근육 섬유의 방출을 촉진하고, 해당 부위의 혈류를 개선하며, 근육의 이완을 촉진하는 것을 목표로 합니다.

근막 이완

근막은 신체 내의 근육, 뼈, 장기 및 기타 구조를 지지하는 연결된 조직망입니다. 근막 이완 세션 동안 훈련된 치료사는 근막 시스템 내의 긴장을 풀기 위해 신체의 특정 부위에 부드러운 압력을 가합니다. 치료사는 손, 손가락, 팔꿈치 또는 특수 도구를 사용하여 압력을 가하고 근막을 스트레칭하여 더 편안한 상태로 돌아가도록 장려할 수 있습니다.

마사지 혜택
많은 종류의 마사지는 단순한 휴식 이상의 이점을 제공합니다. 다음은 마사지의 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 건강 문제입니다. 그러나 모든 건강 상태에 대해 마사지를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.

자다
면역 기능
변비
불안
소화기 질환
신경통
수술 후 관리
흉터 조직
연조직 긴장 및 부상
스포츠 부상
턱관절(TMJ) 장애
마사지 요법과 통증

허리 통증. 하나 이상의 연구에서 요통에 대한 마사지 요법의 효과를 보여주었습니다.
두통. 또 다른 유형의 통증인 두통도 마사지 요법에 반응합니다. 일부 연구에서는 마사지 요법이 수면을 개선하고 편두통 횟수를 줄일 수 있다고 제안합니다.
골관절염. 무릎골관절염에 대한 스웨덴 마사지의 효과를 조사한 첫 번째 임상 시험에서 일주일에 한 번 또는 두 번 1시간 마사지를 받은 참가자들은 통증, 뻣뻣함 및 기능이 개선되었습니다. 대조군은 그러한 변화가 없었습니다.
섬유근육통. 연구에 따르면 5주 동안 마사지 요법은 통증, 불안 및 우울증과 같은 증상을 개선할 수 있습니다.
마사지 요법과 암

암. 마사지 요법은 전통적인 서양 의학을 보완하는 데 사용되며 이완을 촉진하고 암 증상이나 치료 부작용을 줄일 수 있습니다. 통증, 부기, 피로, 메스꺼움 또는 우울증을 줄이고 면역 체계의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 마사지 치료사가 암 환자에서 피해야 하는 특정 영역과 마사지를 완전히 피해야 하는 경우가 있습니다. 암에 걸린 경우 마사지 요법을 받기 전에 의사와 상담하십시오.
마사지 요법과 HIV/AIDS

HIV/에이즈. 연구에 따르면 마사지 요법은 삶의 질을 개선하고 HIV 또는 AIDS에 걸린 사람들이 겪는 불안과 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 요법과 정신 건강

불경기. 17건의 임상시험을 검토한 결과, 마사지 요법이 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 그러나 범불안장애의 경우, 차분한 환경과 심호흡 운동을 제공하는 것보다 더 효과적이지 않았다.
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마사지 요법의 위험
마사지 요법과 관련된 위험은 낮은 것 같습니다. 그러나 신경 손상, 혈전 또는 뼈 골절과 같은 심각한 부작용에 대한 드문 보고가 있었습니다. 보고된 부작용 사례는 때때로 딥 티슈 마사지와 같은 보다 집중적인 유형과 관련이 있거나 노인과 같이 부상 위험이 증가할 수 있는 환자와 관련이 있습니다.

마사지 치료사를 찾는 방법
마사지 치료사를 찾을 때 다른 유형의 의료 전문가를 찾는 것으로 취급하십시오. 먼저 목표를 정의합니다. 검색 범위를 좁힐 수 있도록 찾고 있는 마사지 유형을 결정하십시오. 친구와 가족에게 추천을 요청하십시오. 당신의 측근에게 그들이 의존하는 신뢰할 수 있는 마사지 치료사가 없다면 온라인으로 검색을 확장하십시오. 리뷰가 포함된 온라인 디렉토리를 확인하십시오. 몇 명의 전문가를 목표로 삼았으면 그들의 자격을 조사하십시오. 그들이 귀하의 지역에서 일할 수 있도록 면허를 취득하고 등록되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 그들이 청구하는 금액과 그것이 귀하의 예산에 있는지 확인하십시오. 이 사람이 잘 맞는 것 같고 당신과 적당한 거리 내에 있는 지역에서 일하고 있다는 것을 확인한 후, 그들을 만나 우려 사항을 논의할 수 있도록 상담을 예약하십시오. 그들을 만난 후, 이 사람이 당신의 웰빙에 대해 신뢰할 수 있는 사람으로 보이는지 직감을 믿으십시오.

요약
마사지 요법은 이완과 전반적인 웰빙을 달성하기 위해 신체의 연조직을 움직이는 것과 관련된 치료 유형입니다. 핫스톤 마사지부터 임신 중을 위한 전문 트리트먼트에 이르기까지 면허가 있는 전문가가 수행하는 많은 유형의 마사지 요법이 있습니다. 마사지 요법은 여러 건강 상태를 개선하는 것으로 입증되었습니다. 마사지 요법이 자신에게 적합하다고 생각되면 자신에게 가장 적합한 치료를 전문으로 하는 올바른 치료사를 찾는 방법을 살펴보십시오.

자주 묻는 질문(FAQ
마사지 요법과 치료 마사지의 차이점은 무엇입니까?
마사지 요법에는 휴식과 일반적인 웰빙을 목표로 하는 다양한 마사지가 포함되며, 치료 마사지는 특정 건강 상태나 문제를 해결하고 개선하기 위해 특별히 고안된 마사지 세션을 말합니다.

바디워크와 마사지 요법의 차이점은 무엇입니까?

마사지 요법은 다양한 마사지 기술을 통해 연조직을 조작하는 데 중점을 둔 특정 형태의 신체입니다. 차체는 더 넓은 범위의 치료 관행을 포함하는 보다 일반적인 용어이며, 그 중 마사지 요법은 많은 접근 방식 중 하나입니다.

마사지 요법의 평균 비용은 얼마입니까?
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마사지 요법의 평균 비용은 위치, 환경 및 요법 유형에 따라 다르지만 전국 평균 비용은 시간당 $60입니다.

의료 마사지와 마사지 요법의 차이점은 무엇입니까?
마사지 요법은 휴식과 전반적인 웰빙에 중점을 둔 보다 일반적인 관행입니다. 반면에 의료 마사지는 의료 전문가의 지도 하에 특정 건강 상태 및 부상을 해결하도록 설계된 표적화된 결과 기반 접근 방식입니다.

마사지 요법은 보험이 적용되나요?
마사지 요법은 특히 의사가 처방한 경우 보험으로 보장될 수 있습니다.