근육 매듭에 대해 알아야 할 사항

근육 매듭은 근육의 아프거나 압통이 있는 부위입니다. 답답하고 아픈 느낌이 들며 허리나 다리 위쪽에서 자주 발생합니다. 일반적으로 해롭지는 않지만 확실히 불편할 수 있습니다. 드문 경우지만 근육 매듭은 장기적인(또는 만성) 통증 상태의 징후입니다.

근육 매듭이란 무엇입니까?
등, 목 또는 견갑골 아래에 통증이 느껴진 적이 있다면 아마도 근육 매듭이 있었을 것입니다. 이름은 근육이 뒤틀리거나 꼬인 것처럼 들리지만 그렇지 않습니다. 매듭은 일반적으로 근육의 작은 부분을 긴장시키는 경련의 일종입니다. 이 긴장은 종종 고통스러울 수 있습니다.

근육 매듭은 일반적으로 근육이 반복적인 동작으로 인해 자극을 받았기 때문에 발생합니다. 운동선수는 한 그룹의 근육을 장기간 훈련한 후에 근육 매듭을 느낄 것입니다. 근육이 너무 오랫동안 어색한 위치에 있을 때 뭉칠 수도 있습니다. 책상에 앉아 있거나 특히 휴식 시간 없이 장시간 차를 운전하면 근육이 "뭉치는" 정도로 근육을 자극할 수 있습니다.

연구원들은 근육 매듭이 스캔에 나타나지 않기 때문에 근육이 통증을 유발하기 위해 무엇을 하는지 완전히 확신할 수 없다는 것을 발견했습니다. 일부 의사들은 근육 경련이 혈류에 영향을 미칠 수 있다고 생각하며, 이것이 매듭이 있는 부위를 아프게 만드는 원인이라고 생각한다. 다른 의사들은 통증이 경련에 의해 유발되는 신경에 의해 유발될 수 있다고 말한다.


원인이 무엇이든 근육 매듭은 통증이 있으며 이 통증은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 불편함은 업무에 영향을 미치거나 좋아하는 일을 하기 어렵게 만들 수 있습니다.

근육 뭉침을 치료하는 방법
약간의 시간과 인내심을 가지고 있으면 집에서 근육 매듭을 관리할 수 있습니다. 다음은 근육을 이완시키고 아픔을 멈추게 하는 몇 가지 간단한 방법입니다.

뻗다. 때로는 일어나서 움직이거나 부드러운 스트레칭 운동을 하면 너무 오랫동안 불편한 자세를 취하지 않도록 뭉친 근육을 완화할 수 있습니다. 스트레칭은 또한 매듭을 예방할 수 있습니다. 특정 부위가 자주 뭉치는 것을 발견하면 근육을 풀고 더 많은 뭉침이 생길 가능성을 낮추기 위해 의사에게 스트레칭에 대해 문의하십시오.

관련:
반월판 파열은 어떤 느낌입니까?
얼음과 열. 대부분의 근육통은 얼음과 열이 번갈아 가며 나타나는 것에 잘 반응합니다. 그 자리에서 잠시 얼음 팩을 사용한 다음 따뜻한 찜질이나 발열 패드로 교체하십시오. 한 쪽이 다른 쪽보다 더 도움이 되는 것 같다면, 한 쪽이 가장 좋다고 느끼는 것을 고수하라.

트리거 포인트 마사지. 때로는 강한 압력이 근육을 풀어주도록 촉진합니다. 손이나 폼 롤러를 사용하여 압력을 가할 수 있습니다. 매듭을 찾아 견딜 수 있는 만큼 세게 누르기만 하면 됩니다. 근육이 나아질 때까지 하루에 여러 번 이 작업을 수행한다.

전문 마사지. 전문 마사지 치료사와의 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 매듭이 어디에 있고 무엇이 매듭을 일으켰는지 알려주십시오. 치료사는 그 근육에 대해 작업하고 통증을 가중시킬 수 있는 주변 부위를 식별할 수 있습니다.

뭉친 근육으로 인한 통증을 완화하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 문제를 완전히 해결하기 위해 마사지와 같은 치료를 반복해야 할 수도 있습니다. 그동안, 애초에 근육을 자극한 것은 피하도록 하자.

근육 뭉침이 사라지지 않으면 어떻게 합니까?

시간과 가정 간호는 일반적으로 뭉친 근육을 느슨하게 합니다. 일부 사람들은 근막 통증 증후군으로 알려진 근육 매듭 경향이 있습니다. 근막 통증 증후군이 있을 수 있는 징후는 다음과 같습니다.

통증이 지속되거나 악화되는 경우
잠을 못 이루게 하는 통증
근육의 지속적인 통증
깊은 근육통
이러한 증상이 나타나거나 근육 매듭에 지속적인 문제가 있는 경우 의사와 치료에 대해 상담하십시오. 그들은 다음과 같이 제안할 수 있습니다.

근력과 지구력을 기르기 위한 물리 치료
근막 이완 요법은 통증을 완화하고 움직임을 회복하기 위해 근막 결합 조직 제한에 부드럽고 지속적인 압력을 가합니다.
통증이 있는 부위에 마취제를 주사한다
드라이 니들링(Dry needling): 의사가 통증을 줄이기 위해 트리거 포인트에 가는 바늘을 삽입합니다.
침술(Acupuncture), 통증 완화를 위해 바늘을 사용하는 전통적인 관행
근육을 관통하는 초음파파
경피적 전기 신경 자극 또는 TENS 요법은 근육을 이완시키기 위해 낮은 수준의 전기를 사용합니다.