근막이란 무엇입니까?

근막은 피부 아래에 있는 결합 조직층입니다. ‌

외과 의사들은 근막이 장기, 근육 및 뼈를 덮고 있는 조직이라고 생각하곤 했습니다.

하지만 이제 의학계에서는 그 정의를 확대하여 신체의 모든 세포, 신경, 관절, 힘줄, 인대를 둘러싸고 있는 조직을 포함하게 되었습니다.

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폼 롤러를 사용하면 근막으로 인한 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (사진 제공: iStock/Getty Images)

바디 페시아
바디 페시아는 다층적이며 신체에서 적극적인 역할을 합니다. 조직과 장기를 지지하고, 마찰을 줄이고, 근육 긴장을 완화하고, 반사적으로 조여줍니다. 또한 혈류, 뼈 조직 및 골격근에 도움이 됩니다. ‌


건강할 때는 근막이 미끄럽고 매끄럽고, 움직일 때 함께 늘어납니다. 잘 되지 않으면 더 두꺼워지고, 더 끈적거리고, 더 건조하고, 더 단단해질 수 있습니다. 근막은 신체 기능에 매우 중요하기 때문에 근막에 문제가 생기면 많은 통증을 유발할 수 있다.

근막 해부학
근막은 신체의 모든 부분을 둘러싸고 있습니다. 그것은 모양과 지지를 제공합니다. 예를 들어, 근막은 근육을 함께 고정하여 근육을 수축하고 늘릴 수 있도록 합니다.

근막은 단일 조직처럼 보이지만 여러 층으로 구성되어 있습니다. 이 층 사이에는 히알루론산(hyaluronic acid)이라는 액체가 포함되어 있습니다. 근막은 움직일 때 늘어나도록 만들어졌습니다. 근막은 스트레스를 받으면 팽팽해집니다.

힘줄과 인대와 마찬가지로 근막은 대부분 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 그러나 근막은 다른 유형의 조직입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하고, 인대는 뼈를 서로 연결합니다. 반면에 근막은 모든 근육과 신체 부위를 감싸고 있습니다.

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근막의 층
근막은 4가지 주요 층으로 나눌 수 있습니다: 표재성(superficial), 심부(deep), 내장(visceral), 두정(parietal). 이 층에는 근막을 피부만큼 민감하게 만드는 신경이 있습니다. ‌

표재성 근막. 이 층은 피부 바로 아래에 있습니다. 신체의 주요 부분(위, 가슴 등)이 더 두꺼우며 손과 발과 같이 중심에서 더 멀리 떨어진 곳에서는 얇아집니다. 표재성 근막에는 신체의 다양한 구조를 구성하는 근육 섬유가 포함될 수 있습니다. ‌

깊은 근막. 깊은 근막은 뼈, 근육, 신경 및 혈관을 덮습니다. 두 가지 하위 유형으로 나눌 수 있습니다.

아포신경성 근막(Aponeurotic fascia)은 더 두껍고 근육에서 더 쉽게 분리됩니다.
후피 근막(epimysial fascia)은 더 얇고 근육과 더 밀접하게 연결되어 있습니다.
내장 근막. 내장층은 폐, 심장, 위를 포함하여 신체의 열린 공간에 자리 잡은 특정 기관을 둘러싸고 있습니다. ‌

두정근막. 체강을 감싸고 있는 조직을 두정근막(parietal fascia)이라고 합니다. 예를 들어, 골반은 두정근막(parietal fascia)으로 둘러싸여 있습니다.

근막 통증
신체 근막의 층 사이에서 히알루론난은 층이 서로 원활하게 작동하도록 도와줍니다. 히알루론이 마르면 신체 근막이 근육 주위에 붙어 움직이기 어렵게 하거나 불편한 매듭이 생길 수 있습니다. 근막 유착이라고 하는 건조된 근막은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

충분한 신체 활동이 없는 생활 방식
같은 신체 부위를 반복해서 사용하는 활동
신체 의 일부분에 손상을 주는 수술 또는 부상
근막의 통증은 일반적으로 근육통이나 관절통으로 오인됩니다. 가장 큰 차이점은 근육과 관절 통증은 계속 움직일수록 악화되는 반면, 근막 통증은 움직임과 열에 따라 좋아진다는 것입니다. ‌

근막 유착은 일시적으로 고정될 수 있지만 시간이 지남에 따라 악화될 수도 있습니다. 근막 통증을 치료하지 않고 방치하면 근막이 근육 주위를 더 팽팽하게 당겨지고 근육에 트리거 포인트라고 하는 매우 민감한 매듭이 생길 수 있습니다. 트리거 포인트는 매우 민감한 부위에 있기 때문에 신체의 다른 부위에서 통증을 유발할 수 있다.

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근막 통증은 식별할 수 있는 영상이나 실험실 검사가 없기 때문에 진단하기 어려운 경우가 많습니다. MRI와 같은 검사는 신체의 더 큰 구조에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 또 다른 문제는 근막 통증의 눈에 띄는 징후가 없을 수 있다는 것입니다.

의료계는 여전히 근막이 어떻게 작용하는지 배우고 있습니다. 현재로서는 모든 전문가가 근막을 정의하는 방법에 대해 동의하는 것은 아닙니다. 게다가 근막은 과학적으로 많은 관심을 받지 못했습니다.‌

근막에 영향을 미치는 일반적인 상태

근막 통증 증후군과 족저근막염은 근막에 영향을 줄 수 있는 흔한 질환입니다. ‌

근막 통증 증후군. 근막 통증은 같은 근육이 반복적인 동작이나 스트레스로 인한 긴장으로 인해 반복적으로 조여졌다 풀렸다 할 때 발생합니다. 증상으로는 사라지지 않는 깊은 근육통, 근육의 민감한 응어리, 통증으로 인해 잠을 잘 수 없는 것 등이 있습니다. 시간이 지남에 따라 악화되기 때문에 근육 긴장 통증과는 다릅니다. ‌

족저근막염. 발바닥에는 족저근막(plantar fascia)이라고 하는 두꺼운 근막이 있습니다. 염증이 생기면 발뒤꿈치에 극심한 통증을 유발합니다. 족저근막염은 하룻밤 동안 발을 떼고 아침에 걸을 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 가장 잘 느껴집니다.

의학계는 족저근막염의 원인을 알지 못하지만, 나이가 많거나, 몸무게가 많이 나가거나, 서서 시간을 많이 보내거나, 달리기와 같은 반복적인 운동을 하는 사람들은 족저근막염에 걸릴 확률이 더 높다.

얼어붙은 어깨. 오십견은 어깨를 움직이기 어려운 통증 상태입니다. 어깨 주위의 근막이 두꺼워지고 팽팽해지며 부어오를 때 발생합니다.

Dupuytren의 구축. 뒤퓌트렌 구축으로 손과 손가락 피부 아래의 근막이 두꺼워지고 조여집니다. 시간이 지남에 따라 손가락이 말리고 손바닥 쪽으로 구부러질 수 있습니다.

탈장. 근막이 너무 느슨하면 탈장이 발생할 수 있습니다. 탈장은 근육이나 근막의 약한 부분을 통해 돌출된 장기 또는 조직입니다. 근막과 관련된 탈장의 유형은 다음과 같습니다.

서혜부 탈장
대퇴 탈장
배꼽 탈장
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마르판 증후군. 마르판 증후군은 신체의 결합 조직에 영향을 미치는 유전 질환입니다. 마르팡 증후군이 있는 사람들은 일반적으로 키가 매우 크고 다리, 팔, 손가락 및 발가락이 길다.

구획 증후군.구획은 근육 안팎에 너무 많은 압력이 가해져서 발생합니다. 이 상태에서는 구획(compartment)이라고 하는 근육 그룹을 둘러싸고 있는 근막이 확장되지 않는다. 그 결과 부기와 출혈이 발생하여 근육과 신경에 부담을 줄 수 있습니다.

페이로니병. 페이로니병은 흉터 조직으로 인해 음경이 구부러지거나 길이나 둘레가 줄어들 때 발생합니다. 때로는 결합 조직 장애가 원인일 수 있습니다.

Ehlers-Danlos 증후군. 엘러스-단로스 증후군(Ehlers-Danlos syndrome)은 유전적 결함이 조직의 콜라겐에 영향을 미칩니다. 그 결과, 결합 조직이 생각만큼 강하지 않다.

근막을 건강하게 유지하기
근막이 잘 펴지지 않도록 최선을 다하십시오. 유연성이 높을수록 통증을 유발할 가능성이 줄어듭니다. 몸을 움직이고, 자주 스트레칭을 하고, 앉거나 서 있는 시간이 많다면 바른 자세를 유지하도록 노력한다. 이는 근막 유착을 완화하는 데 도움이 됩니다.

근막 부상이 치유될 수 있도록 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다. 작고 부드러운 움직임으로 시작하여 더 많은 활동으로 나아가십시오. ‌

스트레칭을 해도 사라지지 않는 근막 통증이 있는 경우 다음을 시도하여 트리거 포인트를 완화하십시오.

온열 요법. 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하거나 불편한 부위에 열원을 놓으십시오.
요가. 영향을 받은 근막의 통증을 완화하는 데 초점을 맞춘 요가 자세에 대해 요가 치료사와 상담하십시오.
폼 롤러 사용. 폼롤러를 사용하여 마사지를 하면 몸의 긴장을 풀어줍니다.
마사지 요법. 트리거 포인트의 압력을 완화할 수 있는 일련의 마사지를 받으십시오. 근막 이완은 근막 조직의 긴장을 풀어줄 수 있는 특정 마사지 방법입니다.
침술. 침술사에게 침술을 받으면 침술사는 연결된 근막에 바늘을 놓아 결합 조직이 이완되도록 도와줍니다.
물리 치료. 흉터 조직으로 인해 발생할 수 있는 유착을 완화하기 위해 흉터 조직 마사지라고 하는 특별한 유형의 마사지를 받으려면 물리 치료사를 만나십시오.
냉찜질. 통증과 염증을 줄이기 위해 얼음찜질이나 다른 종류의 냉찜질을 한다.
근막 블라스팅. 근막 블라스팅을 사용하면 지팡이 모양의 도구를 사용하여 근막을 풉니다.
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요약
근막은 모든 신체 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 얇은 조직층입니다. 근막이 조여오면 통증을 유발할 수 있습니다. 불편함을 완화하기 위한 가정 요법이 효과가 없으면 의사와 상담하십시오.

근막 FAQ
단단한 근막은 어떻게 풀어주나요?

단단한 근막을 푸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일부 인기 있는 치료법으로는 폼 롤링, 스트레칭, 마사지, 얼음 또는 열 요법 이 있습니다.

꽉 막힘의 증상은 무엇입니까?

근막이 뻣뻣하면 통증이 있는 매듭을 느낄 수 있습니다. 또한 돌아다니지 못할 수도 있습니다.

근막의 기능은 무엇입니까?

근막은 신체의 모든 내부 부분을 둘러싸고 지지하는 데 도움이 됩니다. 근막의 주요 기능 중 하나는 근육을 분리하는 동시에 근육을 함께 유지하는 것입니다. 근막은 본질적으로 전신 시스템이 서로 협력할 수 있는 틀을 제공합니다.