마사지 건: 개요

마사지 건 이란 무엇입니까?
마사지 건은 뭉친 근육을 이완시키기 위해 앞뒤로 빠르게 압력을 가하고 진동을 가하는 타악기 요법을 제공하는 휴대용 장치입니다. 또한 근육이 운동을 준비하고 운동을 마치고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 미니 착암기처럼 보이며 마사지 경험을 사용자 정의할 수 있는 여러 부착물이 함께 제공됩니다.

마사지 건은 진동만 하는 마사지 장치와 다릅니다. 마사지 건을 사용하면 피부의 바깥층에서 진동을 느낄 수 있고 마사지 헤드는 근육 깊숙한 곳에 압력과 맥박을 가할 수 있습니다.

근육을 직접 마사지하는 것 외에도 마사지 건은 근육과 뼈 주위에 있는 결합 조직인 단단한 근막을 느슨하게 할 수 있습니다. 움직임은 신경에 영향을 미치고 통증을 멈출 수 있습니다.

동작의 조합은 개인화된 마사지를 제공하지만 감각은 마사지 치료사와 함께 하는 기존 마사지와 상당히 다를 수 있습니다.

장치에는 일반적으로 많은 설정이 있으므로 원하는 것과 필요에 맞게 출력과 속도를 사용자 지정할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 위해 워밍업을 할 때 가벼운 터치를 원하거나 매듭을 마사지하려는 경우 더 많은 압력을 원할 수 있습니다. 많은 장치에는 다양한 근육 크기에 이상적인 몇 가지 부착물이 함께 제공됩니다. 이를 통해 마사지를 더욱 맞춤화할 수 있습니다.


타악기 요법은 고대 그리스 시대로 거슬러 올라갑니다. 그러나 이러한 장치는 지난 몇 년 동안에만 인기를 얻었습니다. 더 이상 물리 치료사의 사무실에서 사용하도록 예약되어 있지 않으며 이제 거의 모든 사람이 구입할 수 있습니다.

마사지 건 용도
마사지 건은 여러 용도로 사용할 수 있습니다.

어떤 사람들은 운동 전에 근육을 워밍업하고 혈류를 증가시키기 위해 마사지 건을 사용합니다. 다른 사람들은 운동 후 회복을 위해 사용합니다. 통증을 줄이기 위해 단독으로 또는 스트레칭과 함께 사용할 수 있습니다.

마사지 건을 사용하면 마사지사를 예약할 필요 없이 원할 때마다 단단하고 긴장된 근육이나 매듭을 겨냥할 수 있습니다. 이것은 근육이 뻣뻣하고 이동성을 떨어뜨리는 경우에 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 마사지는 마음과 근육의 연결을 강화하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 면역력을 높이고 신체의 독소를 제거할 수 있는 림프 배출을 향상시킬 수 있습니다.

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마사지 건의 장점
마사지 건은 다양한 건강상의 이점을 제공하기 때문에 인기를 얻었습니다.


이 장치는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

운동 후 회복하십시오. 마사지 건을 근육 위로 미끄러지듯 움직이면 운동 후 신체가 더 빠르거나 효과적으로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 몇 시간 동안 통증이나 통증이 있을 수 있습니다. 몸이 익숙하지 않은 방식으로 움직이거나 다른 근육 그룹이 움직이기 시작하는 경우 특히 그렇다. 지연성 근육통(DOMS)이라고 하는 이러한 불편함은 근육 섬유가 찢어진 후에 발생합니다. 마사지 건은 피부의 온도를 높이고 혈류를 증가시키며 염증을 낮출 수 있습니다. 마사지 건은 또한 활동할 때 근육에 쌓이는 젖산으로 인한 통증을 완화합니다.

부상 후 기분이 나아졌습니다. 근육 부상에 마사지 건을 사용해 볼 수도 있습니다. 그러나 부상을 입지 않았을 때보다 더 부드럽게 가고 싶을 수 있습니다.

근육과 근막을 목표로 합니다. 작은 부착물은 뼈와 근육 사이의 단단한 위치를 확보하는 데 도움이 될 수 있으며, 큰 부착물은 더 큰 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 잘 돌아 다니십시오. 반복적인 움직임, 외상 또는 한 자세로 잠을 자면 근막이 조여지기 때문에 몸이 뻣뻣하거나 아플 수 있습니다. 이는 이동 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 빠른 마사지 건 세션은 근막을 풀어 근육이 더 잘 움직일 수 있습니다.

마사지 건 사용법
일반적으로 매일 몇 분 동안 마사지 건을 목표로 하고 싶은 부위에 사용할 수 있습니다. 여기에는 대퇴사두근, 햄스트링, 등, 둔근, 이두근 및 어깨 근육이 포함될 수 있습니다. 항상 제품과 함께 제공된 지침을 읽으십시오. 장치 사용 방법에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

다음은 마사지 건 사용을 위한 몇 가지 기본 팁입니다.

먼저 원하는 강도를 선택합니다. 가장 높은 설정으로 가야 한다고 생각할 수도 있지만 기분이 어떤지 보려면 가장 낮은 설정부터 시작하십시오. 낮은 설정도 매우 강력할 수 있습니다. 특정 영역에는 더 많은 타악기를 원하고 다른 영역에는 더 적은 타악기를 원할 수 있습니다.
다음으로, 목표로 삼은 신체 부위에 마사지 건을 놓습니다. 압력을 가하지 않고 총의 머리를 근육으로 향하게 합니다. 진행하면서 약간의 압력을 가할 수 있지만 장치가 많은 작업을 수행합니다.
해당 지역을 가로질러 총을 활공합니다. 한 곳에 머물 수도 있지만 너무 오래 머물지 마십시오. 이리저리 움직이면 더 주의가 필요할 수 있는 다른 영역을 찾는 데 도움이 됩니다.
다른 지역으로 이동합니다. 아픈 곳에 총을 놓아두거나 더 세게 밀고 싶을 수 있지만 그렇게 하면 역효과가 나고 근육이 더 긴장될 수 있습니다. 근육이 회복할 시간을 1분 정도 준 후 언제든지 제자리로 돌아올 수 있습니다.
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마사지를 받는 동안 기분이 어떤지 주의를 기울여 어떤 시간과 설정이 가장 적합한지 확인하십시오. 마사지 건을 사용한 후 기분이 어떤지 계속 확인하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 마사지 건 세션을 최대한 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 마사지 건을 사용한 후 부위가 아프면 해당 부위에 더 적은 시간이나 강도를 가라앉혀 사용해 보십시오. 다른 첨부 파일을 선택할 수도 있습니다. 불편함이 있는 경우 장치 사용을 하루 쉬거나 사용 시간을 단축할 수 있습니다.


부상을 입었을 경우는, 반드시 의사나 물리 치료사에게 마사지 건을 사용해야 하는지, 어떻게 사용해야 하는지 문의해 주세요.

마사지 건 안전
마사지 건은 많은 완화를 제공할 수 있지만 부상을 방지하기 위해 안전하게 사용하는 것이 중요합니다. 근육을 두드리는 느낌이 좋은 타악기는 뼈에 직접 두드리는 것과 같이 신체의 다른 부위에 놓을 때 기분이 좋지 않습니다.

마사지 건은 너무 강할 수 있으므로 염좌나 염좌에 적합하지 않습니다. 게다가, 이런 종류의 부상은 때때로 무엇보다도 휴식이 필요하다.

장치를 과도하게 사용하면 근막과 근육에 너무 많은 스트레스를 주어 부상을 입을 수 있습니다.

이 장치는 근육에 압력을 가하지만 가하는 압력은 해당 부위에 너무 많은 힘을 가할 수 있습니다. 마사지 건을 사용하는 동안 피부가 거슬리면 뒤로 물러나십시오.

마사지 건을 사용하지 않는 곳

마사지 건을 사용하는 위치가 중요합니다. 특정 지점에서 달리는 것은 고통스러울 수 있습니다. 마사지 건을 뼈, 신경, 관절에 미끄러지듯 바르면 아플 수 있습니다. 햇볕에 타거나 상처 입은 피부에 바르면 안 됩니다. 마사지 건은 근육과 근막에만 적용되도록 만들어졌습니다.

누가 사용해서는 안됩니까?

근육에 가해지는 부드러운 진동과 타악기는 아마도 대부분의 사람들에게 좋을 것입니다. 의사, 안마사 또는 물리 치료사에게 마사지 건이 사용하기에 좋은 도구인지 문의하십시오.

혈액 희석제를 복용하고 있다면 멍이 들 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 당뇨병, 심부정맥 혈전증, 혈액 응고 장애, 간질, 골다공증 또는 기타 근골격계 질환이 있는 경우 마사지 건을 피하는 것이 좋습니다. 임신 중인 경우 의사에게 마사지 건 사용에 대해 문의하십시오. 65세 이상의 성인은 여러 약물을 복용 중이거나 마사지 건을 사용하는 것이 안전하지 않을 수 있는 건강 상태가 있을 수 있습니다.

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마사지 건에서 찾아야 할 사항

마사지 건 시장은 장치와 가격대가 너무 많기 때문에 압도적일 수 있습니다. 마사지 건을 사용한 적이 없다면 마사지 건을 선택하는 것이 까다로울 수 있습니다.

마사지 건을 구입할 때 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

설정을 탭합니다. 다른 설정이 있는 경우 강도나 속도를 줄이거나 높일 수 있는 많은 옵션이 제공됩니다.

첨부 파일. 더 좁은 부착물은 더 단단한 부위에 들어가거나 더 작은 근육에 도달할 수 있습니다. 더 큰 부착물은 더 큰 근육에 이상적입니다. 부착물의 재질에도 주의하십시오. 일부 장치에는 더 단단하고 부드러운 부착물이 있어 마사지를 더욱 맞춤화할 수 있습니다.

소음. 시끄러운 것을 원하지 않는다면 브러시리스 모터가 있는 마사지 건을 고려하십시오. 매장에서 마사지 건을 테스트하여 소음 수준에 대한 아이디어를 얻으십시오.

힘. 어떤 종류의 전원을 찾고 있는지, 장치가 얼마나 오래 충전되어 있는지 알고 있습니다. 예를 들어, 이동 중에(아마도 체육관에) 마사지 건을 가지고 갈 계획이라면 무선이거나 USB 포트가 있는 것을 원할 수 있습니다. 이렇게 하면 차에서 충전할 수 있습니다. 또한 일부 총은 몇 시간 동안 사용할 수 있는 반면 다른 총은 더 자주 충전해야 하므로 배터리 수명에 주의하십시오. 일부 마사지 건에는 충전식 배터리가 함께 제공됩니다.

시장에 나와 있는 마사지 건에 대한 아이디어를 얻으려면 온라인으로 이동하여 몇 가지 제품 리뷰를 읽으십시오. 이는 귀하의 필요와 예산에 가장 적합한 마사지 건을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지 건 구입처

마사지 건은 온라인이나 상점에서 구입할 수 있습니다.

마사지 건 가격

많은 단위가 약 $100부터 시작하며 거기에서 가격이 올라갑니다. 일부는 수백 달러에 달할 수 있습니다.

요약
운동을 준비하거나 운동 후 회복을 원하거나 목의 매듭을 풀고 싶을 때 마사지 건은 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 통증을 관리하는 빠른 방법을 제공합니다. 이 장치는 수백 달러의 비용이 들 수 있지만 완화를 위해 자주 마사지 치료사에게 갈 필요가 없다면 장기적으로 비용을 절약할 수 있습니다.

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마사지 건 FAQ
마사지 건이 실제로 도움이 되나요?
마사지 건은 운동을 위한 워밍업과 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 이동 중에도 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 압력과 타악기의 조합은 근막과 근육을 느슨하게 할 수 있습니다. 장치의 핸드헬드 특성으로 인해 주의가 필요한 영역을 대상으로 지정할 수 있습니다.

마사지 건의 단점은 무엇입니까?
마사지 건이 실제 마사지를 대체하지는 않지만 마사지 사이에 근육 긴장을 완화하기에 충분할 수 있습니다. 마사지 건은 매우 강력할 수 있으므로 일부 노인에게는 적합하지 않습니다. 근육에만 사용해야 하며 염좌와 같은 부상이 있는 부위에는 사용해서는 안 됩니다.

마사지 건은 무엇에 가장 적합합니까?
마사지 건은 뭉친 근육이나 근육을 둘러싼 근막 조직을 푸는 데 가장 좋습니다. 이 장치는 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 긴장을 완화할 수 있는 타악기 리듬을 사용하여 신체 활동 후 아프지 않도록 합니다. 그들은 또한 이동성이나 자세를 개선하기 위해 뻣뻣함이나 매듭을 끊을 수 있습니다. 전반적으로 이 장치는 몇 분 동안 단일 영역을 대상으로 하고 완화를 찾고 싶은 경우에 좋습니다.

마사지 건을 매일 사용해도 괜찮습니까?
자신에게 맞는 환경과 애착을 찾기 위해 자신의 속도로 이동하십시오. 규칙적인 사용으로 근육이 느슨해질 수 있으므로 장치를 조정하거나 더 적은 시간 동안 사용해야 할 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 사용할 수 있습니다. 그러나 장치와 함께 제공되는 지침을 살펴보고 회사에서 권장하는 사항을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

마사지 건이 뱃살을 줄일 수 있습니까?
마사지 건 사용이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 의학 데이터는 없습니다.