편두통을 위한 마사지 요법

약물 치료는 편두통을 예방하고 치료하는 일반적인 방법이지만 일부 연구에서는 마사지 요법이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이는 편두통 약물의 부작용으로 고생하는 사람들에게 특히 좋은 소식입니다.

하지만 아직 두통약을 버리지 마십시오. 확실히 알아야 할 데이터가 많지 않기 때문에 마사지 요법은 머리와 안면 통증을 전문으로 하는 의료 제공자 조직인 미국 두통 협회(American Headache Society)의 편두통에 대한 공식 치료 권장 사항의 일부가 아닙니다.

그러나 우리가 알고 있는 것은 편두통 관련 과학이 유망하다는 것입니다. 많은 소규모 연구에서 수십 년 동안 마사지가 편두통 완화와 관련이 있다고 밝혔습니다. 또한 마사지 요법이 스트레스 및 수면 문제와 같은 일반적인 편두통 유발 요인을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주는 고품질 연구가 많이 있습니다.

과학이 보여주는 것
편두통 완화를 위한 마사지 요법은 새로운 아이디어가 아니다. 미국 마사지 요법 협회(AMTA)는 회원들이 편두통과 마사지가 어떻게 도움이 될 수 있는지 배울 수 있는 과정을 제공합니다. 일부 최고의 의사들은 편두통에 대한 마사지 요법을 권장하기도 합니다.

다음은 마사지 요법이 효과적인 편두통 치료가 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 연구입니다.

마사지 요법은 편두통을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 편두통이 있는 사람들을 대상으로 한 미국 연구에서는 26명의 참가자를 두 그룹으로 나눴습니다. 대조군은 아무런 개입도 받지 않은 반면, 마사지 그룹은 5주 동안 일주일에 두 번 마사지를 받았습니다. 마사지 그룹은 훨씬 더 잘 지냈으며 다음과 같이 보고했습니다.

편두통 통증이 훨씬 적습니다.
두통이 없는 날이 더 많아졌습니다.
수면 문제 감소
기분 좋은 호르몬인 세로토닌 수치가 높아짐

마사지 요법은 편두통 빈도를 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다. 거의 50명을 대상으로 한 13주간의 뉴질랜드 연구에서도 참가자들을 대조군과 마사지 그룹으로 나누었다. 두 그룹 모두 자신의 건강과 습관에 대한 정기적인 설문지를 작성했습니다. 마사지 그룹은 또한 5-10주 동안 매주 마사지를 받았습니다.

그 혜택은 연구의 마지막 3주 동안 마사지를 받지 않은 동안에도 명확하고 지속적이었습니다. 대조군과 비교했을 때, 마사지 그룹은 다음과 같이 보고했다.

편두통 빈도가 낮음
불안, 심박수, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소합니다.
더 나은 스트레스 관리 및 대처 기술
수면의 질이 크게 향상되었습니다.
마사지 요법은 경우에 따라 편두통을 예방하는 약뿐만 아니라 효과가 있을 수 있습니다. 마사지는 편두통에 사용되는 유일한 도수 요법이 아니다. 1건의 연구에서는 마사지 요법, 물리 치료, 척추 지압 요법의 예방 가능성을 조사했다. 입수할 수 있는 근거에 따르면, 세 가지 수동 요법은 모두 편두통 예방을 위한 두 가지 일반적인 약물인 프로프라놀롤(Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL)과 토피라메이트(Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR)로 잘 작동하는 것으로 보입니다.

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마사지 요법은 긴장을 풀거나 강렬할 수 있습니다. 뜨거운 돌이나 차가운 돌을 사용할 수 있습니다. 발에 집중하거나 목 위에서 마법을 부릴 수 있습니다.


두통 완화에 관해서 다른 것보다 더 잘 작동하는 것이 있습니까? 물론입니다만, 여러분에게는 다른 사람과는 다를 수 있습니다. 편두통에 가장 적합한 마사지 유형은 선호도, 유발 요인 및 궁극적으로 결과에 따라 다릅니다.

옵션에 대해 생각할 때 사용을 뒷받침하는 몇 가지 발표된 과학이 있는 이 마사지 유형 목록을 고려하십시오.

전통 및 아로마 테라피 마사지. 전통적인 마사지는 불안을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 시술자가 세션에 에센셜 오일을 포함하는 아로마테라피를 추가하면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다. 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일은 스트레스를 완화하고 양질의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 라벤더 아로마테라피가 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 제안하기도 합니다.

자연스럽고 안전해 보이는 에센셜 오일도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심하십시오. 일부는 냄새에 민감한 사람들에게 두통이나 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

트리거 포인트 마사지. 어떤 사람들은 머리와 목의 트리거 포인트 마사지로 두통을 완화합니다. 그 효과의 이면에 있는 아이디어는 골격근의 문제가 머리로 통증을 유발한다는 것입니다. 그 근육을 "풀어주면" 만성 두통이 완화됩니다.

편두통에 대한 트리거 포인트 마사지에 대한 연구는 제한적이지만 유망합니다. 한 연구에서는 유발점 요법과 약물 치료를 병행하는 것이 약물 치료만 하는 것보다 편두통 완화에 훨씬 더 효과적이라는 사실을 밝혔습니다.

마사지. 이러한 유형의 마사지에서는 시술자가 손이나 발의 다른 부분에 압력을 가합니다. 트리거 포인트 마사지와 유사하게, 원칙은 신체의 한 부분을 자극하면 다른 부분의 건강과 치유를 촉진할 수 있다는 것입니다. 적어도 편두통이 있는 경우 중요한 평온함을 촉진할 수 있습니다. 여러 연구에서 반사 요법의 몇 가지 구체적인 이점을 보여줍니다.

더 큰 휴식
수면 개선
낮은 스트레스 수준
통증 감소
타이 마사지. 마음을 진정시키는 전형적인 서양 마사지와 달리 타이 마사지는 활동적입니다. 그것은 근육 압박, 스트레칭, 당기기 및 흔들기를 함께 제공합니다. 또한 편두통의 통증이 덜한 것과도 관련이 있습니다. 편두통 관리에 대한 전반적인 자기 관리 접근 방식의 일부로 간주하되 치료가 불편해지면 반드시 말하십시오.

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뜨겁거나 차가운 돌 요법. 온찜질과 냉찜질(온찜질패드와 얼음찜질)은 통증과 불편함을 완화하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 뜨겁거나 차가운 돌 요법은 가열 또는 냉각된 매우 매끄러운 돌을 통해 유사한 결과를 얻습니다.


열은 이완을 유도하는 경향이 있으며, 이는 핫 스톤 마사지의 주요 이점입니다 : 마사지 치료사의 손과 함께 따뜻한 돌을 사용하는 요법입니다. 연구에 따르면 핫 스톤 마사지는 트리트먼트 룸을 떠난 후에도 오랫동안 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

편두통을 위한 콜드 스톤 테라피는 얼굴과 목을 따라 식히고 가벼운 스톤을 배치하는 것입니다. 이 특정 기법은 과학 문헌에서 검증되지 않았지만 편두통 및 기타 통증에 대한 냉찜질은 좋은 결과를 가지고 있습니다.

편두통 마사지를 받기 가장 좋은 시기
정기적인 마사지 요법 프로그램은 편두통이 삶에 미치는 영향을 줄이는 가장 좋은 방법일 수 있지만 많은 사람들은 시간이나 자금이 없습니다. 차선책은? 마사지 요법은 편두통의 첫 징후가 나타날 때 또는 편두통 중에도 시행됩니다.

AMTA에 따르면 충분히 일찍 발견하면 본격적인 공격을 예방할 수 있습니다. 머리가 이미 욱신거린다면 마사지 요법이 통증을 멈출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

올바른 치료사를 찾는 방법
잘 훈련된 마사지 치료사라면 몸과 마음을 편안하게 하는 치료를 제공할 수 있어야 합니다. 편두통 완화를 위한 마사지의 역할에 대한 구체적인 지식을 가진 마사지 치료사를 만나고 싶다면 몇 가지 조사를 해야 합니다.

AMTA 웹사이트에서 가까운 치료사를 검색할 수 있습니다. 귀하의 도시 외에 "편두통"이라는 검색어를 사용하십시오.
스스로 또는 의료 제공자를 통해 가까운 곳에서 마사지를 제공하는 두통 센터를 찾으십시오.
마사지를 예약하기 전에 치료사가 편두통에 대한 교육과 편두통 통증을 완화하기 위한 적절한 유형의 마사지에 대한 교육을 제공하는 편두통 마사지에 대한 지속적인 교육 과정을 수강했는지 물어보십시오.
당신은 또한 당신 자신의 마사지 치료사가 될 수 있습니다. 두통 의사나 신뢰할 수 있는 마사지 치료사에게 기술에 대한 팁을 요청하십시오. 그리고 통증과 두통을 완화하기 위해 오랫동안 사용되어 온 고대 지압 요법을 잊지 마십시오. 오른손 엄지와 검지를 사용하여 왼쪽 엄지와 검지 아랫부분의 다육질 조직을 짜냅니다. 해당 부위를 눌러 5분 동안 마사지한 다음 손을 바꿉니다.